Летний триатлон

Летний триатлон — это вид триатлона, который включает последовательное прохождение трёх дисциплин: плавания, велосипедной гонки и бега. Традиционно проводится в тёплое время года, так как подразумевает плавание в открытой воде.
Зародился во Франции: в 1920 году был организован старт Les Trois Sports с дистанциями 3 км бега, 12 км велосипеда и заплыва через канал Марна.
Triathlon Athletes in Action Royalty Free Vector Image
Дисциплины
Между этапами устроены транзитные зоны, где атлет может переодеться и переобуться в велотуфли или кроссовки.
Дистанции
Некоторые официальные дистанции летнего триатлона:
Спринт: плавание — 750 м, велоэтап — 20 км, бег — 5 км. Подходит для новичков, в среднем занимает около 1,5 часа.
Олимпийская дистанция (стандарт): плавание — 1,5 км, велоэтап — 40 км, бег — 10 км. Классическая дистанция, использующаяся на Олимпийских играх. Занимает от 2 до 3 часов.
«Полужелезная» (Half Ironman, 70.3): плавание — 1,9 км, велоэтап — 90 км, бег — 21,1 км. Название 70.3 обозначает общее расстояние в милях (примерно 113 км). Обычно преодолевается за 5–6 часов.
«Железная» дистанция (Ironman): плавание — 3,8 км, велоэтап — 180 км, бег — марафон (42,2 км).

Правила
Некоторые особенности проведения соревнований по летнему триатлону:
Старт даётся с берега или понтона (характерно для коротких и средних дистанций), на полной дистанции — прямо из воды.
На велоэтапе обгонять можно только с левой стороны, запрещена «драфтинговая» езда (если это не разрешено правилами конкретного старта).
Последний этап — беговой, трассу для него обычно прокладывают по шоссе или городским улицам.
У летнего триатлона есть разновидность — кросс-триатлон, в котором велосипедный и беговой этапы проводятся на пересечённой местности.

Подготовка
Некоторые рекомендации по подготовке к соревнованиям по летнему триатлону:
Для плавания — тренировки в бассейне 3–4 раза в неделю, упор на работу рук, чередование силовых тренировок с темповыми на выносливость. Если позволяет погода, — плавание в открытых водоёмах.
Для велоэтапа — покупка подходящего велосипеда (в зависимости от дистанции это может быть обычный шоссейный или разделочный велосипед для триатлона), работа над техникой (особенно при прохождении поворотов и виражей). Объём тренировочных часов зависит от дистанции.
Для бега — поддержание недельного бегового объёма от 10–15 км, специальные беговые упражнения и ОФП, чередование длительных тренировок на низком пульсе с короткими темповыми.
Важно практиковать прохождение транзитных зон — например, снятие гидрокостюма, бег с велосипедом, надевание и снятие велотуфель на ходу