Дистанции в кроссе по лесу

В кроссе (беге по пересечённой местности) в лесу (или на открытой местности по слабопересечённой местности) дистанции варьируются от 3 до 12 километров. Жёсткой международной стандартизации трассы нет.
Некоторые распространённые дистанции:
для мужчин — 12 км;
для юниоров — 8 км;
для женщин — 6 км;
для юниорок — 4 км.

Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах) в один или несколько кругов различной протяжённости.
Правила
Трасса должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, чтобы отделить спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр.
На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега.
Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Техника
Техника бега по пересечённой местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и препятствий на пути. Некоторые особенности техники:
По ровной поверхности — постановка ноги на пятку с перекатом на носок. На мягкой травянистой поверхности ногу ставят на всю стопу, но не с пятки.
По песку или рыхлому грунту — бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания.
В гору — бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперёд-вверх, туловище наклонять вперёд.
При спуске с горы — бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперёд от туловища, туловище слегка отклонять назад.