ПРЕСС

    Сдача нормативов  – часть школьной программы. Подъем туловища - это самое основное и популярное упражнение на уроках физической культуры.
    Сильные мышцы живота имеют большое значение. Мышцы брюшного пресса подчеркивают талию, обеспечивают стройность и подтянутость фигуры, формируют правильную осанку. Кроме этого, они поддерживают правильное положение внутренних органов и способствуют нормальной работе кишечника. На что же стоит обратить внимание при выполнении упражнений на мышцы живота?
     Ступни подсовываем под опору и ложимся спиной на пол. Колени coгнуты под прямым углом. Силой мышц пресса корпус поднимаем в вертикальное положение. В верхней точке нужно коснуться нижней трети бёдер или коленей согнутыми локтями. Это упражнение, действительно, очень эффективно. Однако есть данные, что оно травмоопасно для поясницы. В области нижнего отдела позвоночника имеются мышцы «psoas magnus», по мере своих сил эти мышцы помогают телу сгибаться в поясе.
    Анатомическое положение данных мышц имеет такую особенность, что при сокращении они сдавливают позвонки. Само по себе это не опасно, так как основную часть нагрузки при сгибании туловища берет на себя пресс, ну а мышцы "psoas magnus" всего лишь ему аккомпанируют. Но когда выполняется подъемы туловища и ступни фиксируются под опорой, то нагрузка неожиданно перераспределяется в сторону этих мышц. Они сокращаются сильнее обычного и сдавливают позвонки непривычно сильно. Поэтому специалистами рекомендуется не злоупотреблять этим упражнением и советуют чередовать его с обычными скручиваниями.