ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА

    На сегодняшнем занятии учились правильно отжиматься. Отжимания являются самым простым движением для развития мышц груди. Простота этого упражнения заключается в абсолютном отсутствии дополнительного оборудования. Отжимания используют для различных целей: развития силы, набор мышечной массы, более опытные атлеты используют в виде эффективной разминки перед тяжелыми жимами лежа.
Большинство людей используют отжимания от пола в своих тренировочных процессах. Правильно ли  мы это делаем? К сожалению, многие допускают стандартные ошибки. Наша задача сегодня - разобраться в этом и  избавиться от этих ошибок.
    Самая распространенная ошибка, которую допускают многие атлеты при отжиманиях, - это слишком разведенные локти. Такое положение локтей увеличивает риски получения травм плеча и снижения рабочих мышечных групп. Рекомендуется держать локти под углом около 45 градусов.
    Следующее, о чем следует помнить, - это про постановку рук. Их следует ставить так, как ноги при выполнении приседаний. Перед выполнением отжимания вам следует вкрутить руки в землю, чтобы поспособствовать внешнему вращению плеч. Используя такую технику выполнения, вы заметите большую разницу в устойчивости и комфорте ваших плеч при выполнении каждого повторения.
    Следующая ошибка встречается при выполнении многих упражнений, - это движение плеч вперёд. Такая ошибка при отжиманиях смещает нагрузку с груди на плечи, а также заставляет прикладывать больше сил для выполнения повторений. Чтоб избавиться от этой ошибки, следует в работу подключать широчайшие мышцы спины и активно опускать плечи вниз от ушей.
    Последняя ошибка, которую следует исправить,- это скорость выполнения. Выполнение в быстром темпе увеличивает крутящей момент в локтевом суставе на 163%. Это может стать серьезной проблемой, если вы часто выполняете отжимания от пола.
   Мы сделали работу над ошибками и теперь сможем предотвратить большинство травм, а от тренировок получать только пользу.