РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ - ЭТО ВАВЖНО!

Что такое разминка?

Разминка перед тренировкой — это серия упражнений, подготавливающих организм к последующим физическим нагрузкам. Её цель — минимизировать риск травмирования во время тренировки и повысить эффективность занятий. 

• подготовить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к предстоящим нагрузкам;
• разогреть мышцы и суставы, улучшить подвижность;
• улучшить кровообращение, насытить мышцы кислородом и питательными веществами, что влияет на выносливость и силу во время основной тренировки.

• Виды

  
  Выбор разминки зависит от цели тренировки и уровня подготовки. Некоторые виды:
  
  • Общая — упражнения, направленные на повышение общей температуры тела. Включает бег на дорожке (5–10 минут), велотренажёр, прыжки на месте, лёгкие аэробные движения.
  • Специальная — направлена на подготовку мышц, задействованных в конкретных упражнениях. Включает разогревающие подходы с малым весом, махи ногами и руками, ротации суставов.
  • Перед силовыми упражнениями — необходима не только общая активизация, но и целенаправленная проработка рабочих групп мышц. Например: перед жимом лёжа — разминка плечевых суставов и локтей, перед приседами — проработка коленей и тазобедренного сустава.