Всё что нужно знать о подтягиваниях

Подтягивание — это силовое упражнение для верхней части тела. Это движение по замкнутой цепочке, при котором тело подвешивается за руки, захватывая штангу или другой снаряд на расстоянии, обычно превышающем ширину плеч, и подтягивается вверх.
en.wikipedia.org

Некоторые виды подтягиваний:

Подтягивание классическим хватом. Схватиться за турник так, чтобы руки были на ширине плеч. Ладони должны смотреть от себя, большим пальцем лучше обхватить перекладину — это снизит риск соскальзывания рук. Прежде чем начать подтягиваться, слегка свести лопатки вместе. Потянуть верхнюю часть груди к перекладине, сводя лопатки вместе. На выдохе плавно опуститься в исходное положение.
lenta.ru
Подтягивание широким хватом. Разместить руки на расстоянии в две ширины плеч, при этом чуть согнуть локти. Подтянуть вес своего тела наверх, так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины. Тело направлять строго вверх, не раскачиваться, ноги держать согнутыми в коленях или прямыми. При подъёме удерживать лопатки собранными, а плечи — отведёнными назад. Как только подбородок достигнет уровня перекладины, нужно плавно опустить тело до исходного положения, не задерживаясь наверху.
lenta.ru
Подтягивание узким хватом. Примите стартовое положение: обхватите турник руками на расстоянии в половину ширины плеч, локти чуть согните, а ноги держите прямыми или согните в коленях. Поднимите тело так, чтобы перекладина оказалась на уровне груди, шеи или подбородка (в зависимости от гибкости и антропометрии).
lenta.ru
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Профессиональный магазин Мультистанций и силовых блоков. Реклама. Профильный магазин мультистанций. Помощь в выборе. Любой вес. Для дома и спортзала.
zonasporta.comМеню
Мужские тренировки для роста мышечной массы. Реклама. Программа тренировок, которая поможет нарастить мышцы и улучшить здоровье · Пробный период. Набор массы. Тренировки дома. Тренировки в зале.