Кости становятся сильнее, если их нагружать

Многие думают, что спортсмены чаще ломают кости из-за высоких нагрузок. На самом деле всё наоборот. У профессиональных бегунов, прыгунов и тяжелоатлетов плотность костной ткани выше, чем у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Это происходит благодаря эффекту Вольфа.

В конце XIX века немецкий хирург Юлиус Вольф заметил: кость перестраивается в ответ на механическое давление. Если на кость регулярно действует сила, она становится толще и плотнее в тех местах, где нагрузка максимальна. Если нагрузки нет, кость истончается и становится хрупкой. Организм просто не видит смысла тратить ресурсы на укрепление ненужной структуры.

Лучший способ заставить кости расти — ударные нагрузки.  Бег, прыжки, приседания со штангой создают микро-деформации в костной ткани. Специальные клетки остеобласты тут же принимаются за ремонт и укрепляют повреждённый участок с запасом прочности. Именно поэтому у теннисистов кости рабочей руки значительно массивнее, чем у другой. Этот же принцип используют космонавты: в невесомости кости теряют до одного процента массы за месяц, поэтому на МКС они обязаны заниматься на тренажёрах по два часа в день.

Любопытный факт: даже обычная ходьба по лестнице вместо лифта даёт костям сигнал к укреплению. А самая полезная для скелета дисциплина среди школьных видов спорта — это прыжки в длину. При приземлении на кости ног и позвоночника действует сила, в несколько раз превышающая вес тела. Это естественный тренажёр для скелета, который всегда под рукой.