Утренняя гигиеническая гимнастика!!!

Утренняя гигиеническая гимнастика

Короткая гимнастика по пробуждению — простой способ разбудить тело и подготовить его к дню. Польза: улучшает кровообращение, снимает утреннюю скованность, повышает тонус и концентрацию.

Примерный комплекс (5–10 минут):
- Медленные повороты и наклоны головы — 30–40 с.
- Круговые вращения плечами и руками — 40–60 с.
- Плавные повороты корпуса и наклоны в стороны — 40–60 с.
- Подъёмы колен и лёгкие выпады для разминки бедер — 40–60 с.
- Подъёмы на носки для голеней — 30–40 с.
- Глубокое дыхание и потягивания стоя — 1–2 мин.

Советы: делайте движения плавно, без рывков; следите за дыханием; при боли — остановитесь. Регулярность важнее интенсивности.