формы самостоятельных занятий физкультурой

формы самостоятельных занятий физкультурой

Сам себе тренер: как заниматься физкультурой самостоятельно?

Для того чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно записываться в секцию или нанимать личного инструктора. Самостоятельные занятия — это свобода, гибкость и возможность слушать своё тело.

Какие бывают формы самостоятельных занятий?
Разберем основные:  
Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка).
Это классика! 10–15 минут простых упражнений после пробуждения помогают «разбудить» организм, разогнать кровь и настроиться на рабочий лад.
 
Физкульт паузы и минутки.
Незаменимая вещь для тех, кто много сидит за компьютером или учебниками. Короткая разминка (наклоны, потягивания, вращения головой) каждые 1.5–2 часа помогает снять мышечное напряжение и восстановить концентрацию.  

Самостоятельные тренировки.
Это полноценные занятия по 45–90 минут. Сюда относятся:
• Оздоровительный бег или ходьба;
• Комплексы силовых упражнений (дома или на уличной площадке);
• Плавание, езда на велосипеде или катание на коньках.  

Активный отдых в выходные.
Длительные прогулки в парке, турпоходы или подвижные игры с друзьями — это тоже форма физической активности, которая укрепляет здоровье и психику.  

Главный секрет успеха — регулярность. Даже 15 минут, но каждый день, дадут больше результата, чем одна тяжелая тренировка раз в две недели.